产后妈咪的身体恢复需要一段时间，但看到自己松弛的肌肉和走样的身形，能淡定不心急的可能只是少数，特别是对于急着重回职场的妈咪来说，产后怎么尽快恢复松弛的肌肉和走样的身形？

　　孕期改变的不仅是女人外在的身体，深层肌肉剥离是更难恢复的部分。产后哺乳期可以在家带着宝宝一起做瘦身运动，想要通过运动快速恢复体型，还可试试以下的瑜伽体式训练，有助愈合伤口修复肌群和关节。要特别注意的是，产后进行瑜伽训练时，一旦出现腹痛应立刻停止动作。

　　产后快速恢复松弛的肌肉的瑜伽动作

　　星星式

　　作用：强化肩关节、下背肌和臀肌。

　　1、俯卧，肚子紧贴着地面，伸直两脚，两手向前伸直放于地面。

　　2、吸气时同时抬起右手左脚。

　　3、吐气，再吸气，换成同时抬起左手右脚，如此来回交替动作20-30秒。

　　抬腿

　　作用：强化腹部、下背部肌肉和髋关节活动力。

　　1、仰躺，让背部紧贴着地面，双膝与肩同宽，两手自然放于身体两侧。

　　2、吸气，两脚打直向上抬起，维持数秒，这期间缓缓呼吸。

　　3、吐气时把两脚缓慢放下至与地面呈30度，再向上抬起，如此上下来回交替进行20-30秒，再把两脚放回地面。

　　侧棒式

　　作用：强化下背部肌肉和臀部肌群。

　　1、侧卧躺，手肘放于肩膀正下方，伸直两脚，臀部放于瑜伽砖上。

　　2、吸气时收紧肚子，吐气时把臀部抬离瑜伽砖，维持5秒，以上为1次，共做12次，换边做同样的动作。

　　扭转

　　作用：缓解水肿抽筋等不适。

　　1、站姿，两脚打开踩于瑜伽绳上，把瑜伽绳稍拉紧，再打开两手。

　　2、上半身向右侧转、下半身维持不动，重复数次后，换另一侧做同样的动作。