壮大肱二头肌要怎么练习简单有效(图文教程)

　　罗马不是一天建成的，粗壮有力的手臂当然也不会一夜之间就成为你的“装备”。但是如果你心有目标，而且愿意行动，很快你的T恤袖子就能感受到来自手臂肌肉的压迫了。

　　对于初学者来说，也许刚开始做下面这些练习并不会觉得很难，然而一经坚持，你的肌肉就会脱胎换骨。

　　锻炼方法

　　下面这四个动作，你可以当成一个循环来做，也就是说，单个动作之间不休息，四个动作全部做完之后，休息30秒。完成5-10个循环。

　　当然，根据每个人的身体条件，你可以延长或者缩短休息时间，增加或者减少循环次数。

　　肱二头肌锻炼一，哑铃卧推

动画示范

　　1，仰卧于地双脚自然并拢曲起，脚掌着地。双手各持一哑铃，置于胸前预备。

　　2，向上推举到最高处后放下，直到三头肌接触地面，然后重复进行10次。

　　肱二头肌锻炼二，仰卧三头肌伸展

动画示范

　　1，仰卧于凳子或者地上，双脚自然并拢曲起，脚掌着地。双手各持一哑铃，掌心朝内，置于身体两侧。

　　2，向天花板方向举起哑铃，然后弯曲手臂，让哑铃高度降低到头部两侧（不再回到身体两侧）。接着举起、放低，重复10次。